这肠道微生物组是与胃肠道相关的微生物及其集体遗传物质的群落。
本文是该文章的一部分AKK知识中心，我们的肠道健康、阿克曼菌和微生物组研究指南中心。
相关上下文请参见肠道健康意味着什么。
大多数人首先想到的是肠道细菌，但肠道生态系统还包括：
- 古细菌,
- 真菌,
- 病毒，
- 噬菌体，
- 和其他微生物。
这些生物体彼此相互作用，与我们吃的食物和人体相互作用。
它们可以帮助代谢膳食化合物，产生生物活性分子，与其他微生物竞争并与免疫和神经系统沟通。
但肠道微生物组并不是一个独立于我们工作的独立器官。
它是更大生态系统的一部分饮食、年龄、药物、环境、地理、遗传、肠道生理和生活方式。
要点
- 肠道微生物群是一个生态系统，而不是单一的细菌群体。
- 大多数肠道微生物集中在大肠中。
- 肠道微生物有助于代谢纤维和其他膳食化合物。
- 一些微生物代谢物，包括短链脂肪酸，与人体细胞相互作用。
- 每个人的微生物组都不同。
- 不存在科学确定的“完美”微生物组组成。
- 微生物组结果不应仅从一种细菌或多样性评分来解释。
微生物群与微生物组：有什么区别？
这两个词经常互换使用。
技术上：
微生物群指的是微生物本身。
微生物组更广泛地可以指微生物及其遗传物质、功能及其周围的生态环境。
在日常消费者教育中，“肠道微生物组”是更常用的术语。
肠道微生物生活在哪里？
微生物存在于整个胃肠道中，但微生物密度差异很大。
由于以下原因，胃和小肠上部通常含有较少的微生物：
- 胃酸，
- 胆汁，
- 消化酶，
- 更快的运输，
- 和更多的氧气暴露。
大肠为密集的微生物群落提供了更有利的环境。
它包含：
- 未消化的碳水化合物，
- 抗性淀粉，
- 纤维，
- 粘液来源的营养物质，
- 以及许多微生物代谢产物。
这就是为什么现代微生物组研究大多集中在结肠和粪便样本上。
肠道细菌实际上有什么作用？
不同的微生物执行不同的功能。
他们代谢食物成分
人体消化酶无法完全分解我们吃的每种碳水化合物。
某些纤维和抗性碳水化合物到达结肠，在那里微生物群落将它们发酵。
这会产生代谢物，包括：
- 醋酸盐,
- 丙酸盐，
- 丁酸盐,
- 气体，
- 和许多其他化合物。
它们转化植物化合物
肠道微生物有助于将多酚和其他植物来源的分子转化为新的代谢物。
不同的人可以从相同的食物中产生不同的微生物代谢物，因为他们的微生物组不同。
它们与胆汁酸相互作用
微生物改变肝脏产生的胆汁酸。
这些转化的胆汁酸可以与宿主信号通路相互作用。
它们与免疫系统相互作用
免疫系统不断暴露于肠道中的微生物分子。
正常肠道微生物有助于塑造免疫发育和免疫反应。
它们与其他微生物竞争
常驻微生物占据生态位并消耗营养。
这可能会使一些传入的生物体更难建立自己的家园。
这个概念有时被称为定殖抵抗。
什么是短链脂肪酸？
短链脂肪酸，或SCFAs，是研究最深入的微生物代谢物之一。
主要SCFAs包括：
- 醋酸盐,
- 丙酸盐，
- 丁酸盐。
它们主要是在肠道微生物发酵膳食纤维和其他可发酵底物时产生的。
2025 年回顾自然评论微生物学将SCFA 生产描述为一个复杂的微生物网络，涉及多种细菌物种和交叉喂养相互作用。
丁酸盐在结肠局部尤其重要，因为结肠细胞可以将其用作能量来源。
SCFAs 之所以有趣，正是因为它们展示了饮食、微生物和人类生理学之间的联系。
每个人的肠道微生物组都一样吗？
不。
健康个体之间的微生物组可能存在很大差异。
影响肠道微生物组成的因素包括：
- 饮食，
- 国家和地理，
- 年龄，
- 出生和早期生命暴露，
- 药物、
- 抗生素，
- 体力活动，
- 健康状况，
- 和肠道环境。
这意味着每个健康人都应该拥有的某种细菌种类的比例并不存在统一。
肠道微生物组什么时候发育？
微生物定植在生命的早期就开始了。
婴儿微生物组会因以下因素而迅速变化：
- 交货方式,
- 喂养,
- 环境，
- 抗生素，
- 引入固体食物，
- 以及免疫和消化系统的成熟。
到了幼儿期，微生物群落变得更像成人，尽管微生物组在一生中不断变化。
饮食会改变微生物组吗？
是的。
饮食是对微生物功能影响最强的可改变环境之一。
不同的饮食模式会发生变化：
- 底物到达结肠，
- 发酵,
- 微生物代谢产物，
- 以及微生物群体之间的竞争。
然而，人们对相同饮食的反应并不相同。
一个人的初始微生物群可以影响反应。
这是微生物组营养日益走向“微生物营养”概念的原因之一。精准营养而不是一种通用的“微生物饮食”。
什么是微生物组多样性？
微生物组多样性是指存在多少不同的生物体以及它们分布的均匀程度。
研究人员经常区分：
- 阿尔法多样性— 一个样本内的多样性，
- 贝塔多样性——微生物群落之间的差异。
较高的多样性有时与健康的饮食模式或较低的疾病风险相关。
但越高并不一定越好。
微生物组可以包含高度多样性，同时仍然功能异常。
同样，一些健康的微生物生态系统的多样性可能低于其他生态系统。
多样性是一种衡量标准，而不是诊断。
什么是生态失调？
“生态失调”通常是指微生物群落与健康或预期状态不同。
问题是没有一个通用的健康微生物组可供比较。
微生物差异可能是：
- 一个原因，
- 一个后果，
- 一个适应，
- 或不相关的协会。
该术语在研究中很有用，但在消费者营销中经常被过度使用。
肠道微生物群会影响大脑吗？
肠道和大脑通过多种途径进行交流，包括：
- 神经，
- 免疫信号，
- 荷尔蒙，
- 微生物代谢产物，
- 和肠道屏障。
该网络通常被称为微生物群-肠-脑轴。
研究进展迅速，但许多机制发现仍然来自动物或实验室研究。
微生物组与情绪、压力或睡眠的关联不应被自动解释为某种细菌控制大脑的证据。
你能改变你的微生物组吗？
是的，在某种程度上。
微生物组可以响应：
- 饮食改变，
- 药物，
- 抗生素，
- 感染，
- 旅行，
- 锻炼，
- 和其他环境暴露。
有些变化可能会迅速发生。
其他的可能是暂时的。
微生物组还具有一定程度的恢复能力，可以在受到干扰后恢复到之前的状态。
益生菌怎么样？
益生菌不仅仅是任何“好细菌”。
从科学角度来说，益生菌是活的微生物，当摄入足够量时，可以带来明显的健康益处。
效果通常是针对特定压力和结果的。
服用一种益生菌并不意味着整个肠道微生物组已被“替换”或永久重新设计。
发酵食品和益生菌一样吗？
不。
发酵食品是通过微生物生长和食品成分的酶转化而制成的。
有些含有活微生物。
但发酵食品并不一定就是益生菌食品。
要成为益生菌，特定的活微生物必须符合科学标准才能显示对健康有益。
粪便测试可以绘制我的整个肠道微生物组图吗？
不。
粪便提供了离开下胃肠道的有用微生物样本。
但粪便样本并不能完美代表：
- 结肠的每个区域，
- 小肠，
- 粘液相关微生物，
- 或整个肠道的微生物活动。
不同的测试方法也会产生不同的结果。
消费者测试最好被解释为快照而不是完整的地图。
常见问题解答
肠道中有多少细菌？
人类肠道含有大量微生物，特别是在结肠中。确切的数字因人和测量方法而异。
所有肠道细菌都是有益的吗？
不会。微生物影响取决于物种、菌株、位置、丰度、宿主和生态环境。
您能拥有微生物组多样性较低的健康肠道吗？
有可能，是的。多样性只是微生物生态系统的特征之一。
每个人都需要进行微生物组测试吗？
不需要。不需要进行常规消费者测试来遵循基于证据的肠道健康习惯。
一种益生菌可以永久改变微生物群吗？
不应假定永久殖民化。许多益生菌是短暂的。
总结
肠道微生物组是微生物、基因、代谢物和相互作用的生命生态系统胃肠道内部。
它的重要性不是来自一种“好”细菌，而是来自一个复杂群落的集体活动。
因此，了解微生物组的最佳方法不是将其视为最大化的分数，而是将其视为受饮食、生活方式、药物、环境和宿主影响的适应性生物系统。
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精选科学参考文献
- 穆霍帕迪亚一世 (Mukhopadhya I)，路易斯 P.肠道微生物群衍生的短链脂肪酸及其在人类健康和疾病中的作用。《自然评论微生物学》。 2025 年。
- Marco ML、Cunningham M、Bischoff SC 等。国际益生菌和益生元科学协会关于肠道健康的定义和范围的共识声明。自然评论胃肠病学和肝病学。 2026 年。
- 阿伯托先生，克莱恩 JF。胃肠道和大脑障碍：打开微生物群-肠-脑轴之间的沟通之门。自然评论胃肠病学和肝病学。 2024 年。
教育用途声明
本文仅用于一般教育目的，无意诊断、处理、支持或预防疾病。